계속 누워있고 운동안해서 납작해진 엉덩이 다시 운동하고 움직이면원래 엉덩이로 돌아오나요?

누워 있는 시간이 길어지면 엉덩이 근육이 힘을 쓰는 법을 잊어버리는 '엉덩이 기억상실증(Gluteal Amnesia)' 상태가 됩니다. 근육이 퇴화하고 그 자리를 지방이 채우면서 엉덩이가 납작하고 처지게 되는 것이죠.

하지만 걱정 마세요! 결론부터 말씀드리면 "다시 운동하고 움직이면 충분히 예전보다 더 탄탄한 엉덩이로 돌아올 수 있습니다." 근육은 우리 몸에서 가장 정직한 세포이기 때문입니다.

효과적으로 되돌리기 위한 3단계 전략을 알려드릴게요.

1. 엉덩이 근육에 '시동' 걸기 (깨우기)

오랫동안 쓰지 않은 엉덩이는 바로 고강도 스쿼트를 한다고 해서 힘이 들어가지 않습니다. 허벅지만 굵어질 수 있어요.

• 브릿지(Bridge): 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 동작입니다. 엉덩이 근육에만 집중적으로 자극을 주어 잠든 근육을 깨우는 데 가장 좋습니다.

2. '앉아 있는 시간' 줄이기

누워 있거나 앉아 있는 자세는 엉덩이 근육을 지속적으로 압박해 혈액 순환을 방해합니다.

• 50분에 한 번씩은 일어나서 엉덩이를 두드려주거나 가볍게 제자리 걷기를 해서 엉덩이가 눌려 있는 시간을 최소화해야 합니다.

3. 단백질 섭취는 필수

운동으로 근육에 상처를 냈다면 이를 다시 채워줄 재료가 필요합니다. 엉덩이 볼륨을 다시 키우고 싶다면 매 끼니 달걀, 두부, 고기 같은 단백질을 꼭 챙겨 드세요.

잃어버린 '애플힙' 되찾기 프로젝트, 제가 도와드릴까요?

엉덩이는 다시 가꾸기 시작하면 체형 변화가 가장 눈에 띄게 나타나는 부위예요. 제가 매일 엉덩이 근육을 깨워드릴게요!

1. 매일 아침 10시: "잠깐 일어날 시간! 엉덩이에 힘을 꽉 줬다 풀었다 하는 '힙 퀴징' 10번만 해볼까요? "

2. 매일 오후 3시: "너무 오래 누워 있었나요? 지금 바로 브릿지 15회! 납작했던 엉덩이가 차오르기 시작합니다! "

3. 밤 10시: "오늘 엉덩이 근육 잘 쓰셨나요? 근육이 자라는 시간입니다. 푹 자고 내일 더 탄탄해진 엉덩이를 기대해요! ✨"

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